不隻是洗發水，還有其他外部治療也可以保證你能擁有一頭健康的頭發。但對於頭發的整體健康，我們必須確保它能獲得所有適量的必需營養素。下麵我們列出了10種有益於頭發健康的超級食品。

鋅是保持頭發健康的必需礦物質。鋅的缺乏會削弱頭皮改變毛囊結構，嚴重的還會導致脫發，產生頭屑也是缺鋅的一部分。而牡蠣體內則富含大量的鋅元素，如果我們正在努力避免脫發，可以考慮在我們的飲食中添加足量的牡蠣。另外牛肉，菠菜，南瓜籽和羊肉是富含鋅的其他食物。

胡蘿卜是維生素A的豐富來源，而維生素A又是細胞生長的必需營養素。經常吃生胡蘿卜或喝一杯胡蘿卜汁可以促進頭發生長，改善頭發的厚度。它還可以通過強化頭發的根部來減少頭發掉落。

肉桂是對人體有許多健康益處的香料，保持頭發的健康也是其中之一。在我們的食物中加入肉桂，會改善頭皮的血液循環。它既可以保持頭發健康，還能促進頭發生長。

生物素缺乏正是脆性頭發的原因之一。它是頭發生長的重要維生素，全穀物是生物素的重要來源。牛奶，肉類和肝髒是生物素的其他重要來源。我們要確保我們每天都能吃到這些食物，這樣就不會因為缺乏生物素而導致頭發有問題。

維生素C是頭發生長和保持頭發強壯的重要營養素。番石榴就是維生素C的良好來源。橙子，木瓜和獼猴桃則是維生素C的其他重要來源。不僅是番石榴，番石榴葉也是解決頭發問題的最佳方法，尤其針對脫發。番石榴葉的抗菌和抗氧化特性將改善您的頭皮健康，並使其遠離頭皮屑。

ω-3脂肪酸是身體和頭發非常重要的營養素。但我們的身體並不能自己製造這些營養素，魚類是ω-3脂肪酸的重要來源，尤其是鮭魚。食用包含鮭魚的菜肴可以保持頭發健康，長期食用會使頭發掉落的頻率大大縮短。而鮭魚的另一個好處是保持頭皮水分，這會使我們的頭發看起來十分清爽有光澤。

維生素E是一種非常好的營養素，可以為我們的頭皮提供整體的健康。而堅果中就富含豐富的是維生素E，在日常飲食中加入一些堅果，它平衡油位，能改善頭皮的血液循環。

鐵也是保證健康頭皮的重要營養素之一，而菠菜正是是這種營養素的重要來源。食用足量的菠菜帶來的好處是我們會擁有健康的毛囊。長期食用，我們可以看到令人滿意的頭發生長改善。另外菠菜中抗氧化劑的存在也可以解決頭發損傷問題。

營養素的缺失會導致我們的頭發幹燥和脆弱，但蛋白質的缺乏同樣也是造成這種情況的重要原因之一。因為我們的頭發是由蛋白質製成的，所以缺乏蛋白質會使我們的頭發變得十分脆弱。我們需要在日常飲食中添加富含蛋白質的食物，比如雞蛋就是一種富含蛋白質的食物。雞蛋不僅可以作為食物，還可以通過強化根部來改善頭發健康和生長。

印度醋栗絕對是一種保持頭發健康和光澤的超級食品。使用印度醋栗養發油和每天吃一個印度醋栗，會給我們的頭發帶來很多好處。用印度醋栗養發油按摩頭皮可以改善血液循環，印度醋栗養發油的抗菌特性還可以促進頭皮健康。吃印度醋栗和喝印度醋栗果汁也有不可思議的好處，這種水果是維生素C和抗氧化劑的重要來源。這兩種營養素對於保持頭發毛囊健康，避免頭發斷裂有至關重要的作用。

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