隨著生活水平的逐漸提高，人們在物質需求方麵得到了充分的滿足，轉而開始追求心靈上的滿足和更加健康的狀態。健身已經成為了大眾經常討論從話題。即使是經濟能力有限的朋友也會從網上尋找健身的方法，在家進行鍛煉。那麼健身的標準又是什麼呢？下麵我就帶大家看一看女生標準三圍對照表。

1、胸圍

胸圍Ⅲ(平靜呼吸時)(chest circumferenceⅢ，M61)：經乳頭點(th)的胸部水平圍長。用卷尺測量。（注：胸圍Ⅲ就是平常我們所說的胸圍。）胸上圍/上胸圍(平靜呼吸時)(upper chest circumference)：通過左右腋窩後點(pap)的水平圍長。用卷尺測量。（注：人體測量術語中，上胸圍並非平常我們所說的胸圍。）下胸圍(平靜呼吸時)(lower chest circumference)：經胸下點(sust)的胸部水平圍長。用卷尺測量。

2、腰圍

腰圍(waist circumference，M62)：經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂脊上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。

（注：前者大於後者，後者就是平常我們所說的腰圍，又稱腰節圍，近似於最小腰圍。）腰節圍(waist point circumference)：經左、右腰節點的腰部水平圍長，用軟尺測量。（腰節點(waist point)：在腋中線上，髂脊上緣與肋骨下緣之間的中點。在水平麵上，兩側腰節點圍成的線稱為腰節線。）最小腰圍(minimum waist circumference)：在肋弓和髂脊之間腰部最細處的水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時測量，用軟尺測量。

3、臀圍

臀圍(hip circumference)：臀部向後最突出部位的水平圍長。女性身高臀圍指數明顯大於男性，這是因為女性臀寬，而不是臀翹。同身高，女性臀部更大、更寬 。臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿並攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前麵的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。

4、標準三圍

在女生標準三圍對照表中，亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。 女性標準三圍計算方法為，胸圍=身高 X 0.51 ( 如：身高160cm的標準胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )；腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )；臀圍=身高 X 0.542 ( 如：身高160cm的標準臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )。

從女生標準三圍對照表中可見，不同身高的女生對於三圍的要求不同，要根據自己的切實情況來選擇鍛煉的標準，不可以盲目訓練。而且，在健身的過程中，肌肉拉傷等情況也時有發生，有條件的朋友還是最好請一個私教來幫助自己鍛煉，經濟能力有限的朋友也要認真看好運動的發力點，量力而為。

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