卷腹對於腹肌的鍛煉是非常有效果的，不管是男生還是女生享受瘦肚子、想要擁有6塊腹肌，那麼卷腹便是你的最佳選擇，卷腹這種鍛煉方式看起來和仰臥起坐很像但還是有所區別的，今天小編就來給大家來講講卷腹的正確做法圖示，隻要堅持下去讓你輕鬆擁有馬甲線和平坦的肚子，下麵一起來看！

1、準備工作：在做“卷腹鍛煉”之前我們要先做好準備工作，可以用瑜伽墊墊在地上，沒有瑜伽墊可以在床上進行（但太軟的床是不行的），然後身體平躺，調整呼吸狀態，讓呼吸保持平穩，便可開始下一步的動作了。

2、屈膝90度：平躺之後，雙腳並攏然後向上屈膝90度，腳步平放在地麵上，雙手可以環抱在胸前或者貼於耳側。

3、起身動作：然後開始像仰臥起坐一樣起身，但起身時下背是不能離地的，利用腹部的收縮力量來抬起上背卷曲身體，身體和地麵之間的角度不要超過45度。

4、趟身動作：在做完起身動作後停留2秒，在緩慢的躺下，不要完全平躺，躺倒肩部就行，保證頭部還是懸空狀態！吐氣方式為起身時吐氣，下趟時吸氣，配合這樣的呼吸節奏來進行！

1、雙手不要抱頭：在做卷腹運動的時候雙手是不應該抱頭的，這會造成頸部的酸疼，並且無法有效的鍛煉出腹肌。建議在起身時雙手環抱於胸前或者輕貼在而側！

2、背部不能離地：卷腹和仰臥起坐最明顯的區別就是仰臥起坐是臀部不能離地，而卷腹是下背部不能離地，其幅度要比仰臥起做要小，抬起身體超過30度之後，腹部基本上不受力了，所以也達不到鍛煉腹肌的效果！

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