現代社會，越來越多的人開始注意自己的身高，人們認為身材高挑可以突現一個人的氣質，甚至很多工作也開始對身高有了要求。這就讓原本身材就有些嬌小的朋友更加憂心，時時擔心自己因為身高的問題丟失很多機會。其實，身高除了遺傳可以影響以外，後天的努力也可以影響身高。如果你對這個話題感興趣，就一起看一看“睡前一招長高十厘米”的小秘方吧！

身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境,其中遺傳因素占70%左右,所以我們還是有30%可以改變的,要在後天的環境上下功夫,總體來說後天的環境因素主要包括3個方麵，分別是營養、睡眠和運動。

要想長高需要體內分泌生長激素,而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌,特別是運動當晚的睡眼中生長激素的分泌,運動對睡眠質量也很有幫助,當進入深度睡眠時，生長激素分泌最多，在血液中的濃度達到最高峰，而這個高峰期通常處於晚上9時到次日1時，如果晚睡或是沒有進入深度睡眠，分泌量都會大打折扣，久而久之會在一定程度上影響身高增長。合理的運動量會讓你體驗到嬰兒般的睡眠質量。

現在我們就教給大家一個動作，睡前一招長高十厘米。首先，拉腰背，坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收眼含胸,軀隻管即使前屈,抬頭、伸頸、兩臂可時前伸,摸到腳為好。每組做8—12次，34組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

慢跑：5~7分鍾。柔韌和放鬆練習：劈腿、擺動、抖動18~20分鍾。跳,雙手摸高（樹枝籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒換腿時間歇4~5分鍾，要全力起跳，盡顯跳高些。登20~30米高的小山，盡量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次，請同伴幫助，一人抓住你的雙手人抓佳你的雙腿，兩人同時向相反勇向輕拉你的軀幹2~3次三每次15~20秒。

通過以上的介紹，身高除了會受父母遺傳的影響以外，大部分因素靠體內分泌的生長激素來促進發育。在成長過程中，外在環境也可以影響生長激素，多運動、多吃瓜果蔬菜等含鈣量高的失誤，也可以刺激生長激素的分泌。所以，記住“睡前一招長高十厘米”的小秘方，你一定會受益良多。

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