補鈣食物排行榜 女性缺鈣吃什麼補得快

補鈣食物排行榜（女性缺鈣吃什麼補得快）

一般成年人的鈣的攝入量為800mg/天，通常情況下通過日常飲食來補充，多吃一些富含鈣的食物，加上運動等是非常好的方法。但是如果經常吃甜食等等不健康的食物也會影響鈣的吸收導致缺鈣。女性缺鈣比較明顯的症狀是抽筋、腰酸背痛等。那麼，女性缺鈣吃什麼補得快？今天的小編為大家盤點了補鈣食物排行榜，大家一起來看看吧！

1、香菜

香菜被稱為“菜中鈣王”，每100克香菜中含有1723毫克的鈣，含鈣量是牛奶的17倍，是最佳的補鈣食物，但是香菜的味道比較重，很多人不愛吃。香菜中鉀含量有也非常高，有1031毫克，鎂含量269毫克，香菜能夠促進食欲，健胃消食等，還有降血壓的功效。

2、苜蓿

苜蓿也叫草頭，有“牧草之王”的美譽。其每100 克的草頭，含鈣量高達 713 毫克，苜蓿也是含鈣量最高的新鮮蔬菜。

3、黑木耳

黑木耳不僅具有降血脂作用，而且它也是補鈣非常好的食物，每100克黑木耳中含有375毫克的鈣。此外黑木耳還可以降低血壓、活血補血之效，黑木耳的膠質可以清除胃腸毒素。

4、蘿卜纓

很多人都不知道蘿卜纓竟然含有很高的鈣，每100克蘿卜纓中含有350毫克的鈣，很多人都是把它扔掉的。除此之外，它富含維生素K，是補鈣的“好搭檔”，中老年人和女性特別適合吃，有強壯骨骼和降低骨質疏鬆的風險。

5、黑豆

黑豆中含有非常豐富的鈣，幾乎是肉類食物的兩倍，是補鈣非常好的食物。其中黑豆裏麵還有人體需要的十多種氨基酸成分，每天適量的食用黑豆，可以美容養顏、軟化血管。

6、海參

海參含有豐富的鈣元素，每100g海參中約含有285mg的鈣，是非常不錯的補鈣食物。並且海參是高蛋白低脂肪的海產品，多吃可以可以降低膽固醇。

7、雪裏蕻

雪裏蕻含有豐富的營養價值，在蔬菜排行中，其含鈣量比較高，每100克鈣物質高達230毫克，而且味道也很好哦。

8、毛豆

毛豆屬於豆類，其是鈣含量比較多的一種食物。據說每100克嫩毛豆中，含有135毫克鈣，並且它在蔬菜中的膳食纖維含量是最高的。

9、螃蟹

螃蟹屬於含鈣和蛋白質很豐富的食物，它可以促進人體的修複，有滋養的功效，還能提高免疫功能。螃蟹還可以防癌抗癌，降低血脂，維持人體的血磷血鈣的水平。

10、無花果

無花果是一種可以補鈣的水果，其每100g的無花果含鈣67g，也是相當不錯的。